Tri jednoduché tipy, ako posilniť imunitu. Nedajte šancu nachladnutiu, ani chrípke!

Jeseň je tu as ním aj záťažový test imunity. Ako obstojí tá vaša?
Starať sa o svoju prirodzenú obranyschopnosť by sme mali v priebehu celého roka. S nástupom chladného a sychravého počasia, ktoré so sebou prináša chrípky, prechladnutie a ďalšie choroby, si ale imunita zaslúži zvýšenú pozornosť.

Pripravili sme pre vás tri osvedčené tipy, ako posilniť svoju imunitu. Čím skôr ich zaradíte do každodennej rutiny, tým lepšie na tom bude vaša obranyschopnosť v nasledujúcich týždňoch.

1. Jedzte správne. Vyvážený jedálniček je základ pevného zdravia

Nie nadarmo sa hovorí, že čo zasejeme, to zožneme. Platí to aj v prípade nášho zdravia. Nezdravé stravovacie návyky alebo zlý výber potravín majú za následok zdravotné problémy.
Dajte telu to, čo naozaj potrebuje a ono sa vám odvďačí.

Správnym jedlom navyše nepodporujete iba svoju imunitu. Vďaka správnemu stravovaniu budete mať aj viac energie a celkovo sa budete cítiť v pohode. Jesť zdravo znamená zaradiť do jedálnička hlavne dostatok zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov.

Poďme sa pozrieť na potraviny, ktoré by vo vašom jedálničku nemali chýbať.

Bielkoviny

mäso: v chladnom období odporúčame zaradiť červené mäso
vajcia
mliečne produkty: hlavne syry, tvaroh, cottage alebo grécke jogurty
ryby
strukoviny

Sacharidy

celozrnné obilniny: ovsené vločky, celozrnné pečivo, cestoviny a ryža, pohánka
zemiaky a batáty
ovocie a zelenina

Vláknina

celozrnné pečivo
ovsené vločky
ovocie a zelenina
orechy

Tuky

rybí tuk
slnečnicové, ľanové a tekvicové semienka

Vitamíny

vitamín C: šípky, rakytník, citrusy, jahody, kivi, kapusta, brokolica, listová zelenina
vitamín D: vajcia, mlieko a mliečne výrobky, rybí tuk
selén: ryby, para orechy, zázvor, cesnak
zinok: strukoviny, obilniny, semená a orechy
horčík: mäso a ryby, datle, banán, orechy, špenát

Antioxidanty

lesné plody: maliny, čučoriedky, jahody, brusnice (aj mrazený variant)
listová zelenina, kel, červená repa, červená kapusta, mrkva cesnak a cibuľa
citrusy, kivi, avokádo, jablká
zelený čaj
čierny čaj
bylinky: rozmarín, mäta, šalvia, tymián, echinacea, oregano, kôpor
fazuľa
pekanové orechy
kvalitná horká čokoláda

2. Povolajte do zbroje blahodárne bylinky

S chladnejším počasím mávame tendenciu zabúdať na pitný režim. Pritom práve nižšie teploty a jesenné sychravo priamo volajú po bylinkových čajoch. Príroda vie najlepšie, ako pred zimou naštartovať našu prirodzenú obranyschopnosť.

Do svojho pitného režimu zaraďte:

čierny čaj: vďaka obsahu vitamínov, antioxidantov a katechínu má čierny čaj antivírusové a imunitu posilňujúce účinky. Tieto látky môžu pomôcť v boji proti vírusom a baktériám, ktorým sme vystavení hlavne počas chrípkového obdobia.
zelený čaj: obsahuje flavonidy, ktoré zabraňujú rozmnožovaniu pôvodcov chorôb a chránia sliznice. Vitamín C zase zlepšuje odolnosť buniek proti napadnutiu vírusmi. Kombináciou týchto účinných látok sa zelený čaj stáva skvelým pomocníkom v prevencii proti chrípke, prechladnutiu, hnačke, zápalu ústnej sliznice i ďasien.
echinacea: chrániace telo proti nebezpečným látkam a mikroorganizmom. Je skvelým pomocníkom, ktorý skvele pomôže predovšetkým v čase, keď vyčíňa chrípky a prechladnutie.
šípok: obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Zároveň pôsobí ako schopný antioxidant, zbavuje telo voľných radikálov a spomaľuje starnutie buniek.
rakytník: posilňuje imunitu, dostane vás do kondície a zbaví únavy. V chrípkovej sezóne by ste si ho mali ordinovať povinne.

3. Nepodceňujte kvalitný spánok

Čo jednoduchšie môžete urobiť pre posilnenie imunity, než si dopriať dostatok kvalitného spánku. Znie to jednoducho, čo ale robiť, keď trpíte nespavosťou?
Ruku na srdce, spíte každý deň aspoň 7 hodín? Vyhýbate sa večer ťažkým jedlám? Alkoholu? Pozeráte pred spaním do telefónu? Menované činnosti sú totiž často príčinou nekvalitného spánku. Možno to nie je váš prípad, ale veľa z nás má práve v tejto oblasti veľa čo zlepšovať.

Ako sa krásne a kvalitne vyspať?
Sedem tipov na pokojný a kvalitný spánok

Pre spánok si vyhraďte minimálne 7 až 8 hodín.
Choďte spať a vstávajte vždy v podobnú dobu, vrátane víkendov.
Nepozerajte pred spaním do telefónu. Minimálne dve hodiny pred spaním obmedzte pôsobenie modrého svetla z obrazoviek, stropného osvetlenia, mobilov a pod. Prípadne noste okuliare blokujúce modré svetlo.
Poslednú kávičku alebo iný životabudič si dajte najneskôr 4 až 6 hodín pred spaním.
Obmedzte cvičenie vo večerných hodinách. Cvičenie cez deň ku kvalite spánku prispieva, ale nemali by ste cvičiť, pokiaľ sa za chvíľku chystáte ísť do postele.
Vyvetrajte si v spálni. Vymeníte tým vzduch a prirodzene znížite teplotu v miestnosti, ktorá by mala byť ideálne 19 – 21°.
Vytvorte si svoj večerný rituál – čítajte knižky, zaraďte do každodennej rutiny nejakú príjemnú ošetrujúcu procedúru. Doprajte si šálku bylinkového čaju, ktorá vás upokojí a pomôže zaspať aj bez nekonečného počítania ovečiek.

ODPORÚČAME

Čaje s harmančekom, medovkou alebo levanduľou.

Či už sa rozhodnete vyskúšať zapracovať na svojom spánku, vyskúšať niektorý z bylinkových čajov alebo napríklad pre zdravší jedálniček, prajeme vám krásnu, farebnú a hlave zdravú jeseň!